Суточная норма калорий для похудения

Когда человек хочет похудеть и обращается куда-то за советом, первое, что он слышит, что теперь вам надо считать калории. А что такое калории и надо ли их считать? Вы узнаете об этом сейчас в этом видео.

Для нашей жизнедеятельности, для активности повседневной мы тратим определенное количество энергии, и эта энергия определятся в количестве калорий. Это единицы энергии. Энергию мы получаем через органические вещества, богатые энергией. Это любой продукт, который мы потребляем, превращается в процессе обмена, превращается в молекулы глюкозы и далее сжигается с выделением тепла, мы получаем эти наши калории. Калории нужны и для работы сердца, для работы кровеносных сосудов, для работы нервов, для всех процессов, которые в клетках происходят, в тканях и органах и на уровне полного, целого организма. Постоянно необходимы калории. Калории нужны и днем и ночью. Ну, и для нашей физической активности и для умственной активности тоже. Чем более активный человек и в психологическом плане и в физическом плане, тем больше у него уходит энергии, то есть больше уходит веществ, которые он потребляет с пищей, или же берется из жировых депо, которые в организме.

Основной обмен — это обмен веществ, и то количество энергии, которое необходимо на работу организма в состоянии покоя — это и есть основной обмен. Он у людей более менее одинаковый и отличается не на большое количество килокалорий. Конечно, если человек встревожен, возбужден, активно думает, переживает, то, конечно, у этого человека в состоянии покоя калорий тратится больше, поэтому не может быть совершенной одинаковой величины абсолютно для всех, но где-то от 600 до 1200 килокалорий в сутки, если все человечество постараться, вот, взять вместе и поместить, вот он помещается примерно вот в этом пределе. И далее уже все калории, необходимые на нашу физическую активность, если взять современного человека, который живет очень удобно (посудомойка моет посуду, стиральная машина стирает белье, машина довозит до работы, лифт поднимает наверх, а дальше на работе сидячее в основном за компьютером, ну и на конвейерах на заводах тоже самое — вообщем-то ручки работают, а человек сидит), то это в основном для женщин 1600 килокалорий в сутки и для более активных 1800 (более активно думающих, более активно шевелящихся за столом 1800 килокалорий) и редко 2000 килокалорий. Вот это вот суточная норма калорий, чтобы не набирать вес тела, а чтобы поддерживалась жизнедеятельность. Ну и, само собой, в материалистическом мире сразу приходит в голову, что чтобы снимать вес тела, нужно снизить количество калорий, которые мы потребляем с пищей, и организм автоматически перейдет на потребление калорий из наших внутренних тканей, из внутренних запасов. Ну, теоретически вообщем-то это верно, только нужно пережить некоторый промежуток времени, когда этот жир в депо станет доступным. Вот тогда-то организм начинает оттуда и брать эти калории. Это уже вопрос другого рода. На него у меня есть ответы: я знаю, как это делать, но тут нам важна речь именно о суточной норме калорий.

Так вот. Нужно ли вам считать эти калории для снижения веса тела? Сразу же скажу, чтобы вас не мурижить, но тем не менее прослушайте видео, конечно, до конца. Скажу вам сразу: калории не считайте. Даже диетолог запутается, если начнет сам себе для себя считать калории. Он не будет считать для себя калории, потому что у него знаний несколько больше, и он прекрасно понимает, что это с одной стороны бесполезное занятие при смешанном нашем питании, при продуктах, блюдах, которые вы не сами из исходного сырья готовите, — это очень сложно подсчитывать калории. Да вес постоянно нужно каждого продукта знать. На глаз, знаете, оценка на глаз все время в пользу увеличения начинает идти, и когда человек 100 грамм вроде оценивал на глаз, через какое-то время у него уже показывает, что там 200 грамм на самом деле находится. И это, значит, ошибка будет очень большая, потому что это абсолютно бесполезно, ничего не получится. Вместо 1500 килокалорий, на самом деле которые человек потребил, вы посчитаете, что у вас всего там 1000 килокалорий. Потом некоторые начинают хитрить: пусть вот была такая система (даже не система, а движение) весонаблюдателей, но оно еще, наверное, где-то существует. Каждый год они вырабатывают какие-то свои новые программы снижения веса тела, и одно время было у них питание по пунктам, в основе было как раз подсчет калорий, но калории уже подсчитаны специалистом, и вот конфета эта столько-то единиц даст вашей калорий, пирожок даст столько-то, морковка даст столько-то, яблочко даст столько-то, мол, типо, удивить, что яблоко лучше я съем — там целое яблоко я могу съесть, а конфету только одну. А знаете, как люди шли в магазин со списком этих пунктов и вместо того, чтобы выбрать то, что количество больше единиц меньше (то есть калорий меньше), они брали — оказывается, мне конфетку можно, лучше я одну конфетку вместо одного яблока. Понимаете, поворачивается все там совершенно по-другому, то есть автоматический подсчет калорий приводит к худшему результату: человек выбирает то, что ему вот его пищевые предпочтения до сих пор, они не меняются от этого, пищевые предпочтения. Человек начинает еще хуже питаться. Оказывается, вместо яблока я лучше конфетку съем — ой, как здорово. И организм, он эволюционно склонен взять более калорийную вещь — для этого есть свои эволюционные причины, и не ожидать, что он там такой умный возьмет вам подсунет яблоко. Нет-нет, не подсунет. То есть получается, что смысла-то и не было, что человеку эти калории уже заранее подсчитали, но чрезмерная концентрация на питании, на еде появляется. Это ни есть хорошо. Как только человек сконцентрируется, чувство голода, он начинает больше потреблять пищи. Конечно, концентрация необходима, но в меру, дозированно. Обращать внимание нужно, что мы кушаем, но в меру и дозированно. Подсчет калорий приводит к чрезмерной концентрации, чрезмерному сосредоточению на питании и человек начинает больше кушать. А кто честно выполняет (таких мало, но есть такие бухгалтерского склада, дотошно все высчитывают) в конце концов они устают от этого процесса, и процесс не приносит никакой радости, а похудание должно быть радостным.

Но тем не менее, тем не менее, вам надо примерно знать калорийность продуктов, основных продуктов питания. Примерно, чтобы как-то ориентироваться, когда вы сами готовите. Это вам поможет очень сильно в вашей жизни в поддержании веса тела. Для снижения веса тела не надо подсчитывать калории, ваше питание должно быть специалистом заранее все подсчитано, и вот выбор в этой системе и там, остальное все убрано, закрыто. Это для вас на это время просто не существует. Вы не думать должны об этом, вы должны привыкать к нормальной здоровой пище, она в среднем одной калорийности. Невысокой калорийности, там считать ничего не нужно. Просто убрать все эти с огромными калорийностями, которые специалист вам уже убрал, но далее-то он должен вам показать: я убрал это потому-то, потому-то.

Ну вот, пожалуйста, начинайте прямо сейчас запоминать: самая высокая калорийность — это у растительных масел. Я сейчас из четко правильного — знаете, калорийность все приводят после запятой еще единицы, ой да это же нереально, это невозможно. Тоже масло растительное, оно может быть более очищенное, менее очищенное. В менее очищенном будет и меньше калорий — ну на сколько, ну на 5 калорий. Килокалорий надо сказать, это тоже путаница вечно какая — килокалории, речь идет о килокалориях. Это абсолютно ничего не значит, поэтому я говорю вам приблизительные цифры, в которых вот колеблются эти масла растительные. Масло растительное 100 грамм — 900 килокалорий. 100 грамм — это ну вот пол стаканчика. Вот столько да, это сколько там ложек — можете измерить. 900 килокалорий. Теперь делим эти килокалории на 2, получаем 450 килокалорий — так вот это сахара и крахмала. Значит, сахара, крахмалы содержат 450 килокалорий. Вы 900 разделили на 2, получили 450. Теперь 450 разделите еще пополам, вы получаете 225 — это хлеб. В основном черный хлеб без добавки масла, там без всяких добавок семечек — вот это черный хлеб. 225-230, но в среднем 225 килокалорий. Теперь делим их еще пополам, мы получаем мясные продукты, не совсем обезжиренные, с небольшими там прожилочками жира — это около 110 килокалорий на сто грамм. Делим еще пополам, получаем свежие овощи и свежие фрукты. Итак, можете прямо написать список: масло растительное, далее сахар, крахмал (запятая), далее хлеб, далее мясо, далее овощи, фрукты. И каждую цифру предыдущей делите пополам. Масло растительное — 900, делим пополам, получаем калорийность сахара или крахмала — 450 килокалорий, но на самом деле она чуть поменьше, чтобы мы запоминали. Теперь это делим пополам, получаем 225 — это хлеб черный. Делим пополам, получаем мясо говяжье, но не свинину. Делим еще пополам — получаем овощи и фрукты. Вот это нужно знать, чтобы в принципе ориентироваться. Значит, сделаем салат из свежих овощей: ну где-то 50 килокалорий в среднем — 55. А если мы туда добавим сейчас масло растительное 20 грамм — это чуть больше одной столовой ложки, мы уже получаем дополнительно 200 килокалорий. Этот салат уже будет у вас 250 килокалорий. Вот эти вещички нужно знать. А если вы туда еще сахар добавите — может, был бы это фруктовый салат, я не знаю, может, стряпать из него что-то собирались, — то вы калории еще выше делаете. Вот эту вещь необходимо в вашей жизни знать, представлять калорийность основных продуктов питания.

Теперь, если кто-то более любопытен и хочет немножечко еще знать, то я вам хочу сказать, что ни жирная рыба, типо минтай, — это 70 килокалорий. Обезжиренный творог — это около 70 килокалорий, сухофрукты — 280 килокалорий, бананы — 100 килокалорий. Эти цифры тоже неплохо бы знать.

Ну есть еще другие вещи, что не все килокалории одинаково усваиваются. Допустим, творог обезжиренный, он 70 килокалорий, кажется немного, но если ежедневно в вашем питании будет обезжиренный творог, то жизнеспособность организма будет снижаться, и организм будет в принципе меньше тратить калорий. То есть есть еще такое посредованное еще действие продуктов питания, то есть от качества продуктов зависит, от того, что за продукт, зависит. Это все не связано напрямую с его калорийностью, но связано с тем, как организм потребляет этот продукт питания. Если так сказать, скажем, целлюлоза, вот которая содержится, — это волокна, пищевые волокна, — они в зелени содержатся, вообще во всех овощах. Они содержатся особенно в листовых. Целлюлоза на самом деле — это углевод, который калорийностью 440 килокалорий, но он не усваивается организмом, поэтому в нем 0 килокалорий, но, скажем, вот в капусте (в листьях капусты очень много целлюлозы), если остается при запоре надолго эта капуста в кишечнике, то там есть целлюлетегические микроорганизмы, которые разрушают эту целлюлозу, превращают вещество, которое вообщем-то уже идет, всасывается в нашем кишечнике, идет в наш организм — вот она оказывается, калорийность-то и повысилась, то есть все еще зависит от состояний пищеварительного тракта, от того есть запоры, нет запоров, зависит от того, диарея, понос или еще что-то — вот эти калорийности еще от этого, насколько они усвоились; вот какие-то микробиологические процессы в организме происходят: еще многое другое, поэтому просто подсчет килокалорий, которые вы потребляете, отберет у вас только время и отберет у вас энергию похудания, но знание основных (калорийность основных продуктов питания и которые из них предпочтительно питаться, а которых лучше избегать и делать, брать в очень малых количествах) — это вам очень даже поможет. И важно, чтобы потребление калорийных веществ было больше в первой половине дня, с утра поменьше, на ужин еще поменьше. И распределить зависимость — для здорового человека — это четыре раза в день (есть исключения, которым, людям, которым три достаточно раза, и при болезнях печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта до 6 приемов в день пищи — вот это калории должны быть распределены в течение дня.

В комментариях, пожалуйста, напишите, сколько раз вы принимаете пищу в течение дня. С вами была Галина Николаевна Гроссманн. Если вам понравилось видео, кликайте «мне нравится» и оставляйте в комментариях ваши вопросы, мысли и идеи, а моя команда с удовольствием ответит на все ваши вопросы. Далее подпишитесь на рассылку. Для этого кликните на ссылку под этим видео. Вы получите записанные мной видеосеансы и обучающие уроки, которые моя команда распространяет бесплатно. После просмотра этих видеосеансов у вас уменьшится или пропадет тяга к сладкому, к мучному, вы избавитесь от пищевой зависимости, уменьшите или уберете целлюлит. Я буду искренне рада помочь вам достичь идеального веса.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *